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Routine matinale de 6 h : 9 étapes pour une bonne journée

Peach living room with fireplace, French doors, artwork, and checkered rug in the morning light.

Clouez votre routine matinale idéale est un processus polarisant. Prenez-le de quelqu’un qui a essayé et est tombé du wagon du 5 AM Club à maintes reprises. Il y a beaucoup de vérité dans l’idée que les routines matinales sont la clé pour bien commencer la journée. Cela étant dit, ce ne sont pas toujours des #objectifs et ils ne sont certainement pas parfaits. Après avoir réévalué certaines de mes propres habitudes qui avaient contribué à un épuisement important, j’ai commencé à établir une routine matinale à 6 heures du matin qui fonctionne non seulement lorsque je suis à mon meilleur, mais aussi lorsque je me sens le plus mal.

Le but d’une routine est que même lorsque les choses déraillent, il est plus facile de s’en tenir à un semblant. Je fais la routine en semaine ci-dessous depuis treize semaines et c’est bloqué. Comment puis-je dire? Je n’ai aucune honte à ce que ça tourne mal de temps en temps, en me souvenant que je peux toujours recommencer à zéro le lendemain.

Voici à quoi ressemble ma routine matinale actuelle de 6 heures du matin (en commençant par l’heure du coucher la veille).

La nuit, je suis au lit à 21h30

Ma routine matinale de 6h est possible car je privilégie le sommeil. Arrêt complet. Je ne veux pas dire que je suis “parfait” en matière de sommeil, mais je vais annuler des plans ou déplacer une date limite à l’avance pour en faire une priorité (quelque chose que je n’aurais JAMAIS FAIT avant l’épuisement professionnel). J’ai tendance à m’endormir entre 21h45 et 22h30 Si je dors à cette heure, je me réveille généralement avant 6h et si je m’endors un peu plus tard, je me réveille à 6h Je ne compromet plus vraiment le sommeil. J’ai appris que c’est l’une des meilleures choses que je puisse faire pour moi.

~6 h : Mon réveil se déclenche.

J’ai une alarme crescendo très douce sur mon téléphone. Parfois, je vais dormir un peu plus si je n’ai pas bien dormi pendant la nuit. Je suis généralement hors du lit entre 6 h et 6 h 15. Je vais mettre mes vêtements de sport et quitter notre chambre.

Psst. Voici quelques-uns de mes ensembles de vêtements d’entraînement préférés en ce moment. Tous les produits se trouvent chez Target !

6h15 : Je nourris les chiens, les laisse sortir et fais du café.

Winnie et Pearl dorment ensemble sur ces lits pour chiens dans la cuisine. Je les nourris et les regarde courir un peu dans le jardin pendant que j’ai de l’eau et un Americano.

6h25 : Je remplis ma bouteille d’eau et me dirige vers notre salle de musculation.

Je me dirige vers notre salle de musculation (qui est aussi le bureau de Joe) et m’assieds sur le vélo. Pendant une trentaine de minutes, je pédale et me réveille un peu plus au passage. Parfois, c’est un entraînement intense et d’autres fois, je pédale simplement avec désinvolture et regarde dehors, en fonction de ce dont mon corps a besoin chaque jour. Ensuite, je m’étire parfois aussi pendant quelques minutes.

7h : je médite.

Je trouve qu’il est plus facile de méditer après avoir bougé mon corps. Je vais m’asseoir à côté de mon vélo, toujours dans mes vêtements de sport, et méditer pendant dix minutes. J’utilise l’application FitMind pour cela. (Vous pouvez lire mes réflexions sur l’application dans cet article.) Je ne considère pas la méditation comme quelque chose à faire ou à faire correctement. Il s’agit plus de l’acte doux de ramener mon esprit à la conscience. Apprendre à le faire intentionnellement est la raison pour laquelle je pratique la méditation quotidiennement. Je trouve qu’il est plus facile de maintenir cette pratique quand je ne m’en veux pas de le faire « parfaitement » à chaque fois.

7h15 : je me dirige vers la cuisine.

Je vais à la cuisine, je prends une tasse de café et je prépare les repas de mes enfants. (Je suis la personne qui mange et Joe le petit-déjeuner.) Habituellement, les enfants se lèvent à cette heure-là. Nous passerons un peu de temps en famille ensemble, j’aiderai les enfants à se préparer pour la journée, et je les aiderai à sortir avec la nounou vers 8h ou 8h15

8h15 : je range un peu.

Je vais ranger la maison avec un podcast. Cela prend parfois quelques minutes et parfois trente minutes.

8h30 : je me prépare pour la journée.

Si la maison n’était pas un désastre, j’aurai le temps de me préparer pour la journée. Je vais me doucher et mettre des produits de soins de la peau et du maquillage. (Pour les esprits curieux, ma routine actuelle de soins de la peau est décrite dans cet article !) En général, je fais juste ma frange à ce moment-là et je me coiffe plus tard. Parfois, si je me réveille avant 6 heures du matin, j’aurai le temps de prendre une douche avant que les enfants ne se lèvent, mais cela n’arrive pas toujours.

9h00 : je me déplace à mon bureau.

Je vais m’asseoir à mon bureau et faire les pages du matin en premier. J’avais l’habitude d’utiliser un stylo et du papier pour ce processus, mais maintenant j’utilise une application, appelée à juste titre Morning Pages. J’ai trouvé que c’est très important pour moi de le faire avant de commencer à travailler. Ensuite, je vais sortir mon agenda, regarder ce que je dois faire pour la journée et commencer ma journée de travail.

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